功夫源于细节的积累

有道是“天下大事，必做于细”；“细节决定成败”； “要从整体上出色，就必须使每一个细节做到尽善尽美”。

传统杨氏太极拳，是具有丰富的文化内涵的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科(武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养性……)，它也是比较难学的一门科学。要想学好必须从难、从严、过细地下功夫。同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、研究、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩、拳理、拳法钻深吃透，并且细心地体现在实践当中，才能达到健身防身、增强应变能力、增强心理健康、启迪思维、拓宽视野、修身养性、塑造人格的全面效果。

目前，国内外练传统太极拳的人越来越多，特别值得欣慰的是文化素质较高的人越来越多。实践证明 “太极拳好"，尤其是传统的杨式太极拳确实是好，它适合所有人群，不仅外形优美，内涵丰富，而且健身养生效果十分明显，越来越受到世人的喜爱。

要想把拳练好，开始学拳时，一是认真听，仔细看，模仿老师的外形，守规矩；二是课下细心揣摩，刻苦练习，要领掌握得准，懂得如何运劲。这样才能不断学，不断改，不断充实，不断提高。

如何在细节上下功夫?必须从以下三个方面下功夫。

邯郸太极大师张才斌老师常讲：练拳就是练拳理，符合拳理的就是正确的，把拳理打出来，把劲道打出来。也就是说，要使每一个动作都合乎拳理拳法，才是好拳。

《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。”学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。

一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱(即拳规、拳风、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。

打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可蹶臀。头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈……眼以看敌为主，余光左顾右盼。因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。

太极拳，其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必须下功夫钻研其基本理论(太极阴阳学说)。

即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到“周身一家”，“一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。

力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。全身“一动无有不动”，体现周身一家。

每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。

所谓“三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。

太极拳的本质是武术，这已被历代拳家所认同。拳论云：“拳之精髓，懂劲为要。…‘拳法之妙，在于运劲。…‘懂劲而后，方可阶及神明。”

所以，练这套拳者，必须要有武功的意识，并懂点兵学、人体力学的知识。那么，如何才能达到懂劲呢?要通过“拆拳讲劲”，弄清四点。

(一)弄清每个动作的力点所在，每个劲的方位、角度及运作路线，都要清清楚楚，明明白白。

(三)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一，是太极拳架锻炼的重点标志之一。

另外，懂劲之后，还要练劲。练劲的途径有：练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础)；单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作，从拳架中拆出来，一招一式地单独进行发力训练)；推手训练(一可弄清各种劲力间相生相克的关系，二可练习听劲，三可找到如何黏、粘、连、随，环环相扣，引化发放，借力发力的感觉，四可通过推手来检验拳架的毛病)；器械训练(借助器械来强化自己的功力，包括力量、速度、耐力、灵活性等)；辅助功力训练(借助各种辅助器械，增强外力和周身圆活力，通过外力增长，促进内劲的增长)。

上边讲了从三个方面下功夫，从难、从严、过细地下功夫，把基础打好，把拳理搞明白，从拳法弄清楚，从而逐步把拳练精。

声明：文章来源于网络，版权属于原作者，若涉及版权问题敬请原作者后台留言联系。

太极拳的阴阳相济论

不倒翁为什么不倒？一是它只有一个重心，二是它的重心总是偏下，三是它的底都是圆形的，四是它上虚下实、上轻下沉。人，却有两只脚，如何掌握这种“不倒翁”的本领？重要的方法之一，就是虚实互换，虚实互根，并且注意重心下移，在倒换重心时裆走下弧（为了在倒换重心时仍能保持下盘沉稳），以维护自身的动态平衡（又称为随遇平衡）。那么全身在复杂的运动中，各个部位，特别是四肢，如何和谐地相互配合，来达到这种平衡？这里要把握三种虚实关系：一是重心虚实的调整，二是发劲时的虚实关系，三是手足虚实的搭配关系。整套太极拳在行功过程中，重心不是偏左就是偏右，两脚在虚实倒换中以维持身体平衡。两脚虚实比例一般是四六开，也有三七、二八开的动作（如虚步、仆步等）。发劲时，发劲之足为实，另一足为虚（与重心虚实是两码事）。上肢发劲与下肢配合问题，按陈照奎老师教拳，左手向前们下，或向下发劲，左脚必然为虚。但是，左手如果是向前偏上，或向上发劲，则左脚也可以是实。这与那种强调“凡左手发劲左足必虚，的机械虚多论大不相同。 把握开合关系，要注意四点：①欲开先合，欲合先开，即逢开必合，逢合必开；②开合相寓，即开中有合，合中有开。如“白鹤亮翅”定势）双臂展开而两足相合、足合而膝档开，两臂开而两手相合。而且先是两手虎口相合，最后又变作两手掌根相合。又如“初收”动作一，两手相合（上搓劲），而两肘却要棚开（为加大搓合劲）。“懒扎衣”动作三，则是上合下开，总是开中有合，合中有开；③掌握处处都有一个开合，例如，胸开背合，背开胸含。就是一只手中也有开合，如大小鱼际合，拇指与小指合等等；④要讲求外形开合与丹田开合相配合，动作开合与内呼吸开合相配合，从而做到内气鼓荡，外形饱满。陈照奎老师讲：“推手时谁能合谁能赢。”他不仅要求手与手合，手与脚合，肘与膝合等等，而且要求有时左肘与右膝合，右肘与左膝合等等、要求把周身的劲合到一个着力点上，合到对方的，重心线上。开也是为了合，欲发劲，必先求劲合。“引进落空合即出”，就是强调一个合字。 刚柔相济，刚柔互补、互孕，是太极拳的主要特征之一。刚柔相济的劲力，是整体性的（刚与柔不可分）、螺旋式的、轻沉兼备的一种弹性劲。不论劲大、劲小，不论动作快慢，不论是蓄、是发，其劲力都是刚柔交济，即陈鑫所云“五阴五阳称妙手”。太极拳的“棚”劲即是这种刚柔相济劲的总概括。棚字，有向外支撑，膨胀之意，如气球、轮胎、弹簧、钟表发条等等，都是这种棚劲的形象化。《拳论》云“筋骨要松，皮毛要攻”，也是这个含义。又例如农民赶牲口的鞭子，鞭杆是柔的、鞭梢是柔的，但是发抽打劲力时，则是非常有力的非刚非柔、又刚又柔的弹性劲。陈鑫云：“是艺也，不可谓之柔，亦不可谓之刚，只可名之为太极。太极者，刚柔兼至而浑于无迹之谓也。”以顺逆缠丝为其精华。非顺即逆，处处皆讲螺旋式的缠丝劲，不论是开合、虚实、刚柔快慢变化，都要走缠丝劲。顺与逆的变化，是根据着力点的变化而变换。因此双手、双臂、双腿，都是一顺一逆，或双顺双逆的折叠变化，其变化的依据往往是根据敌人力点的变更而变化。有人认为手臂可以双顺双逆，腿部只能一顺一逆，不能有双顺双逆。他认为双顺必后仰，双逆必前俯，陈照奎老师则认为不能绝对化。例如“倒卷肱”退步时，撤退之步里扣，两膝里合，就有一个短暂的双逆过程。从技击上看，这时双腿里合，正是用膝击或足套对方腿的时机。太极拳推手中的沾连粘随，化打结合，都是靠顺逆交替变换，不断变更着力点，以达到化实击虚之目的。所以，冯志强老师说：“推手的诀窍，一顺一逆而已。”此外，为了在顺逆变化时避免飘浮之病，还必须注意在手的顺逆变换时要坐腕（塌腕），以腕为轴。同时，要注意垂时、松肩。注意不论梢节、根节，顺逆变化都要走腰劲。 事物都是波浪式前进，为了体现太极拳的节奏感，打拳速度要快慢相间，即有快有慢，忽快忽慢。不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。例如走一个圈，下半圈慢（蓄势或引化），上半圈快（发劲），这样打拳既不累，不平板，又易引起兴趣，做到活泼泼地汗流而不气喘。从技击上看，这种快慢相间的锻炼方法，利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合，并且有利于迷惑敌人。正如陈鑫所云：“虚拢诈诱，只为一转。”当然，在学习和练拳过程中，快慢可以由练拳人自行调节。例如：一路拳比二路拳要慢；习拳时慢，发劲时快；练套路时慢，练单式时快。习拳时必须慢，慢方可动作到位，劲力到位，处处规矩。练单式则必须快，快方可练速度，练力量，以增功力。练功时慢，表演时快。而且要注意慢中有快，快中有慢。做到慢而不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，不丢动作，不忘轻沉兼备；快而不失沉着，慢而不可间断。 我想，打拳时能处理好这十个关系，其拳的功力和神韵就可观了。以上我主要是根据阴阳相济的拳理，阐述了自身维持平衡的一些重要措施。此外，在应敌实战之中，还要运用阴阳相济的原理）千方百计破坏敌人的平衡。运用缠丝法，设法以我之阳击敌之阴，以我之阴化敌之阳。并且要千方百计使敌阳之更阳，阴之更阴（如推手中之打空、打回、打直等等战术），使他阴阳不能互济，使他阴阳离决，从而失去平衡。只要他失去了平衡，如何击打和发放，就都好办了。《内经》有云：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。”运用到技击之中，就是千方百计使我本身阴阳互济，而使敌人阴阳离决。按《老子》的说法，这叫“以正治国，以奇用兵”。

美移民安置站条件恶劣致一对母女阴阳相隔人权组织：移民也是人！

最近，美国移民安置站的恶劣条件不断遭到曝光和批评，特别是被关押儿童的境遇更是引发人们的关注。美国当地时间10号，美国众议院监督委员会在华盛顿举行了一场听证会。

听证会上，一些曾亲自走访移民安置站的人描述了他们所看到的情景。

移民律师 霍普·弗莱：我看到孩子们都脏兮兮的，衣服湿漉漉的，满身是泥，甚至还黏着鼻涕和呕吐物。婴儿的尿布都是脏的，孩子们身上的气味很难闻。

霍普还说，安置站里的孩子们根本吃不到有营养的食物，甚至吃不饱。6到12月大的婴儿根本得不到他们能吃的婴儿食品。

此外，来自一家人权组织的负责人，批评了美国政府针对非法移民的政策。由于美国收紧移民政策，限制申请庇护的人数，审核手续的处理时间延长，导致移民安置站出现人满为患的状况。

某人权组织负责人 迈克尔·布林：他们（移民）是人，不是一群鲑鱼。

据美国有线电视新闻网近日报道，美国政府内部监督部门6月派出调查小组，对5处非法移民安置站进行了突击检查，发现这些设施非常简陋且拥挤。例如本该容纳1500人的安置站却容纳了1900人，其中包括400名儿童。而被检查的5处安置站中，有3处没有洗浴设施，不提供热饭、卧具和换洗衣物等。

母亲悲痛讲述女儿被关后离世：安置站简直是地狱

亚丝明·华雷斯是一位来自危地马拉的母亲，去年3月她带着不到两岁的女儿来到美国寻求庇护，被分别关进了美墨边境的安置站里。然而仅仅两个月后，她们母女二人就阴阳相隔了。10号，这位悲伤的母亲在美国众议院的听证会上讲述了她的故事。

亚丝明·华雷斯：我今天来到这里，是想让全世界各国、特别是美国人，在照顾和保护儿童上做出改变。安置站简直就是地狱，他们把儿童关起来，像对待动物一样。有些话想说出口并不容易，但就像我刚才所说，我今天来到这里，就是想做出一些改变。

华雷斯说美国政府将她和女儿玛丽分开，把玛丽关进美墨边境的安置站里，在那里，玛丽开始严重咳嗽和腹泻，但却没能得到及时救治，当她被送到医院为时已晚。在玛丽被关进安置站仅仅20天后，就因肺部感染，医治无效，离开了这个世界。华雷斯目前已经就安置站没有为她女儿提供足够的医疗照顾而起诉美国联邦政府。华雷斯说，安置站里还有很多像玛丽一样生病却得不到医治的孩子，而她再也不愿看到有家长失去孩子，不愿别的孩子像玛丽一样离去。

亚丝明·华雷斯：我今天来到这里，因为我不希望再有哪怕一个小天使和玛丽有相同的遭遇，我不希望再有父母像我一样失去孩子。对于像美国这样的国家来说，保护儿童难道不应该是很简单的事情吗？

更多资讯或合作欢迎关注中国经济网官方微信（名称：中国经济网，id：ourcecn）