更新时间: 2026-08-09 16:22:54
笔者练功十余载，所学气功方法不下10种，感到李少波教授提供的“真气运行法”是所有气功方法中属于较佳的方法，是祖国医学经典理论与传统内练养生实践相结合的正统功法．笔者在实践过程中把该功的气贯周天五步法更具体化．在此请气功爱好者参考，务使练功者在短期内通小周天．
第一步：要领是呼气时注意心窝，也即《老子》云：“多言数穷，不如守中”的道理．笔者在实践中的具体做法为：两脚分开，自然站立，两手自然下垂于身体两侧，全身放松，舌顶上颚．吸气时平抬右手，这时掌心向上，捧气至头顶百会穴．呼气时手掌劳宫穴对准百会穴送气，两手经印堂前至心窝时停住，手劳官穴对准心窝，离体50厘米，顺时针转动49次，接着换左手如前法进行49次，循环锻炼半小时至1小时．第一步功可在2～5天内达到理想效果．
第二步：强调“趋”，意图是将心窝至肚脐这条气功路线打通．方法是意息相随，使中丹田的真气向肚脐移动．具体做法同第一步，当右手至中丹田时．劳宫穴对准中丹田向肚脐移动49次．接着换左手如前进行49次．时间半小时至1小时，此步功法可在3～6天内达到预期效果．
第三步：突出“凝“字，把真气凝聚在丹田，使丹田充满真气，具体方法同第一步，右手劳宫穴对准下丹田顺时针旋转49次，接着换左手如前进行49次．锻炼时间1小时至1个个半小时．
...道家内功十二锦，是传承自古老道家的内功修炼方法，旨在通过一系列的修炼技巧，达到修身养，是一套集调息、舒筋、导引、练神于一体的综合养生功法。其动作连贯，循序渐进，旨在调和内外，强健身心，追求天人合一的修炼境界。通过修炼道家内功十二锦，我们可以达到修身养性、强筋健骨、延年益寿的目的。
道家内功十二锦是一种传统的道家养生健身功法，其动作包括：
一、两手托天理三焦：叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。
二、左右开弓似射雕：引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同；左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓；收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。
三、调理脾胃须单举：展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地；起下落上眼看手，起右落左眼右视；落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。
四、五劳七伤向后瞧：气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天；平视远望转后瞧，二遍向下作变换；三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。
五、摇头摆尾去心火：展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。
六、前后七点百病消：展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；挺胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯；前后七遍去百疾，收式叠手气归元。
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