运动系统小测

运动强度怎么定

原创 高玙、赵菁 上海新华医院康复医学科

运动强度怎么定——心肺运动试验的小妙用

随着生活压力的不断增加，久坐、饮食油腻、熬夜、日常活动量减少逐渐成为各行各业、不同年龄层都很普遍的不良行为，随之而来的肥胖、糖尿病、代谢综合征和冠心病，以及脑血管疾病的发病率也日渐升高。数据统计发现，我国高血压患病率从1958年的5.15%上升至2012年的23.2%，增加了四倍之多，而18岁及以上人群血脂异常率从2002年的18.6%上升至2012年的40%，群体肥胖率从2002年的4.8%上升至2012年的11.9%。这些慢性疾病的长期治疗，以及后遗症的持续管理，无疑给患者家庭和社会都带来沉重负担。

根据2020年WHO发布的身体活动和久坐行为指南，定期定量的身体活动，可以有效预防和帮助控制心脏病、2型糖尿病和癌症的发生，而这些疾病占全球死亡原因的近四分之三，同时指南表明所有的身体活动都是有益的，人人都可以从增加身体活动和减少久坐的行为中获益。然而，指南虽然已经对不同年龄层、身体健康或疾病的群体，给予了不同类型、不同时长的运动建议，但仍有很多慢性病患者对于所说的“低等强度”、“中等强度”的运动不太理解，这到底是用时间来算的，还是心率变化来决定的呢？为此，小编为大家做个简单说明，希望能在理解运动强度方面对大家在日常运动中有所帮助。

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