水下海豚腿

推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的人不受溺水伤害。

新建区沿海·丽水佳园、红谷滩新区商城·世纪村、高新万科·四季花城、朝阳洲万科·金域蓝湾、青云谱万科·润园 等7个游泳池已陆续闭馆，谢谢小伙伴儿们一直以来的支持与厚爱！明年5月，我们不见不散！

小编微信：530074932，欢迎供稿

游泳界的大神们都有一个共同的招牌动作 。看比赛也好，平时练习和玩说也好，在蹬边和转身时都要来几下。即使是长距离自由泳泳也会在转身时打一两下，连蛙泳规则也允许了每一趟水下动作可以打一次海豚腿呢，你看使用多广泛。大家可以上网去找一视频看， 罗切特50米水下仰蝶腿可以游到20.8秒

自己如果在每一趟蹬边，转身可以来几下水下潜蝶腿，之后再接水面泳姿 ，多有型啊！简直全池焦点！像是一开始就宣布大鲨鱼美人鱼出动了，水母海龟们一边看着来吧。想想都兴奋。那么怎么才做出优雅的水下蝶腿呢？不会做到像泥鳅蠕动的惨况呢（ 嗨~~泥鳅蠕动尚且算客气，初学者才容易练成大青虫般的蠕动！！不过想想以后破茧成蝶，总有个毛虫阶段，忍了

说到海豚腿，就是像鱼好海豚一样的游进。那么我们做这个练习时最好是准备一些小道具，有最好，没有会学得慢一些。那就是简单的 ，对是一只，不是一双。那么怎么做呢，我们一步步的说。

一、至少会打自由泳腿，不要求打得好，能前进能浮起下肢就可以了。有这初级水平就可以试试低头垂手动腰打蝶泳腿。注意现在是找到腰摆动的感觉，不需要关注前进效率，所以膝盖是直的，髋向前推和向后弹的幅度是需要基本一致的。大家看鱼，鱼摆动尾巴的动作是从背鳍位置开始摆动的，那么我们就从胸肌下侧的肋部作为动作的起点吧。大家可以先在陆上站着试试把髋部前后推动，胸和肩要固定腿要直哦。下水时记得背要挺直胸要打开。试试趴水面上摆动，有脚蹼的朋友可以穿上脚蹼练习了，可以放大感觉。（ 戴蹼练习的确能让你把波浪捋顺，体会到波从脚到头前推的效果，还有造波时候腰腹协调，不过后期的脚踝练习还是得去蹼打赤脚练习，所以休得拿蹼在池中凶残的嘚瑟：阅兵式打招呼，幽灵般潜泳……咳咳，俺一律试过……咳咳，一点都不好玩，每次我顶多就玩个两三趟~~~~要不是怕养成依赖，根本不脱下来！

二、 第一阶段如果做好了，可以试试做蛙手蝶腿，蛙手要小，只需要在前面划个小圈能辅助抬头换气就可以了。一下手两到三下腰，能呼吸自如节奏出来了就算过关了。这个需要把节奏做慢，（大家请回顾以前的那篇，心中有数）髋部要感觉到灵活的稍微转动。（ 这一阶段初期为了不破坏好不容易造出来波的连续性，俺使劲可劲费老鼻子劲憋着不换气，对，就是不换气，伸长脖子，扯着脑袋向前扭啊扭啊……出水就是一脸猪肝色 ！后来造波容易点好歹舍得换气了…

三、 现在，那一只划手板就上场了，脚有脚蹼，支撑力大。但肩胸腰的协调还没到稳定位时，那就等于在水里做两头起，两头一起动，像虫子。那么那一只划水掌就起到放大稳定感觉的作用了，双手叠起来夹与头顶伸直。（这个如果描述得不清楚大家还是上网找图和视频吧，如果肩关节柔韧性不到那里，那可以手分开一点。不完全重叠。）把划水掌带一只手上，那你整个人就像条鸭嘴鱼了。试试这样做蝶腿。注意力集中在控制上肢的稳定中。注意下肢还是要直的哦。（

四、 开始做出点花样了，比如，一只手带划水掌前伸在下侧，上侧手低垂游侧泳摆动。这个时候摆动幅度要大，感觉肋部是协调稳定上肢的缓冲点，手的指向是固定的。也可以双手放旁边仰蝶腿。做熟悉了才脱开脚蹼试试，（这个时候脚刚拖脚蹼就像一棍子，一点水感都没有。可以游段慢的自腿，和做池边从新找脚板面踢腿的感觉。）不穿脚蹼感觉是有点差异的，你想象力量从腰上有个球型的力量向下甩，到脚尖出去了的感觉。在水面动作做出来了，才登边沉下去做水下的动作。

五、 随着练习的深入，水感也就好起来了。这是就要感觉膝盖的弯曲度了。这个弯曲度是否恰好做到打水在最有效率的角度，这个需要自己体会，膝盖弯曲度还和踝关节是个相互的关系，脚腕软的，膝盖可以指点。所以我不可以说出一个统一的角度来。主要方向是做出鞭打的幅度，不是向后推就可以了。

第六就是多练习咯，刚开始肯定不协调，但如果每个登边启动都来五六下，那么一年下来就像模像样了。是啊，功夫是用年计算的啊。

水下海豚腿，是躯干游泳的终极表现。做到了这个，那么四式、特别是对蛙泳（蛙泳在有一定蹬腿质量的时候，往往问题会出现在身体的协调和节奏控制上）以及公开水域的抬头看方向那一下，就自然上一层次了。像鱼式的海豚腿很吸引人哦，发挥你的想象吧。做好了好处不单单游泳那么少。

羽坛告别名将陶菲克又坏又帅形象难有后来人

现场的观众高声喊着“陶菲克”，手中挥动的旗帜上写着“传奇”，但这一切仍无法阻挡31岁的陶菲克在家门口举行的印尼羽毛球超级赛首轮出局的命运，而这还是他职业生涯的告别演出。

职业生涯的最后一场正式比赛，最终以先胜一局却被逆转而告终，在外人眼中，这不是一个唯美的结局，但对于陶菲克而言，这早已在意料之中。尽管在他的职业生涯中，曾经6次夺得印尼超级赛的男单冠军，但自从2006年夺得亚运会男单冠军后，状态连年下滑的他，已经不再奢望这次能有所作为，何况按照既定的签表，他首轮本应对阵的是林丹，即便林丹宣布退赛，陶菲克幸运获得了晋级第二轮的机会，但等他的却是马来西亚名将李宗伟，所以无论如何，他都不会走太远。

如果在职业生涯的最后一场，能败在林丹或是李宗伟的拍下，陶菲克留下的遗憾会少许多，因为那种失败也很体面。可现在输给了比自己世界排名低20位、排在第55位、年仅20岁的资格赛选手普兰尼斯，这多少让陶菲克显得凄凉。输球后的陶菲克表示：希望大家以后想起他时，不要首先浮现的是这场比赛。

作为羽坛一代豪杰，出色的网前和反手技术曾是陶菲克的独特标签，他打起球来总是不紧不慢，即便比赛再紧张激烈，他仍能保持着闲庭信步。在其职业生涯中，陶菲克获得了27个国际比赛的冠军，两次率领印尼队夺得汤姆斯杯，其中最辉煌有两个，一是2004年雅典奥运会上，陶菲克赢得了印尼有史以来的首枚奥运会金牌，夺冠后他流泪的一幕至今让人印象深刻；

第二年他又在美国阿纳海姆举行的世锦赛决赛中，轻取林丹，成为史上首位将奥运会和世锦赛冠军集于一身的男单选手。

陶菲克另外一个个人标签是在比赛中善用诡计。当小他两岁的林丹冉冉上升时，陶菲克频频使出的“盘外招”，在一定程度上帮他拖延了林丹崛起的步伐。在“林陶大战”这个词汇最火的那段时间，面对球技已经炉火纯青，但经验尚显青涩的林丹，陶菲克不仅在球场上千方百计地从林丹那里捞便宜，而且场外还不断地挤对、挑衅林丹，以此干扰林丹的心态。

2005年世锦赛击败林丹后，陶菲克曾说：“等林丹赢得世界冠军，你们再拿他与我比较吧，现在他什么都不是！”2006年9月香港公开赛男单四分之一决赛中，才打到首局1比4，陶菲克就因为司线误判罢赛而去，把林丹一个人晾在了场上，“林丹喜欢赢就让他赢去吧！”他当时说，不知这是否又是在为不久后举行的多哈亚运会埋下伏笔，反正陶菲克在亚运会决赛中击败林丹，获得了亚运会冠军后，他又说：“我可以轻易地把林丹调动得满

当然，林丹并不是他在球场内较劲的唯一对象，他更喜欢和裁判过不去。除香港公开赛那次罢赛外，比较有名的事例出现在东南运动会上，因为对裁判不满，陶菲克被现场安保人员直接请出了场外。2002年釜山亚运会上，他因为和司线叫板，致使比赛一度中断。

球场外的陶菲克，同样不是一个“省油灯”。他是一个典型的花花公子，在步入婚姻殿堂前绯闻不断，他还喜欢用拳头解决问题。2001年印尼全国比赛期间，他攻击一位观众；2004年雅加达汤尤杯期间，他还被报道卷入了一起停车场的殴斗事件。

但无论如何这些都已成为过去，当陶菲克不再年轻且失去状态时，他的坏脾气也随之收敛了。昨天他出席赛后新闻发布会时，将自己的小女儿带在身边，父女俩亲热地坐在一起，他饱含感情地说：“让我离开羽毛球真的很难，因为在过去的25年里，我一直与它相伴，并且做了18年的职业选手。但是现在该是说再见的时候了，从今以后，我将专注于我的家人。”

关于自己的未来，陶菲克说：“我将继续致力于发展羽毛球的事业，但是具体细节目前仍不便说。”而他留下的另一个秘密也许不会保持太久，那就是他的退役party，虽然透露了将在这次印尼超级赛后举行，但他也对细节保密：“如果现在说了，到时候大家就没有惊喜了。”

是该和羽坛“坏小子”也是帅小子说再见的时候了！从此之后，世界羽坛公认的当代四大天王将只剩下李宗伟和林丹。

陶菲克 林丹 挂拍 羽毛球 李宗伟

男篮教练杨鸣的瓜：带女友参加活动，双亲和妻儿都在场却不知情

​​最近一段时间，演艺圈里塌房现象频出，但是伤亡人数很少。

大概是这些瓜都吃的过于无味，于是当体育圈大帅哥杨鸣疑似出轨的消息一出，网友们的八卦之魂就开始熊熊燃烧了，这次终于有人伤亡了——杨鸣的颜真的太圈粉了。

说起来，很多不熟悉体育圈的网友被杨鸣的颜值俘虏应该还是在《吐槽大会》的那场“篮球足球”互相吐槽的节目里吧。没想到刚刚过去一个月的时间，这些网友的房子就塌了。

01.第一帅和女网友的“爱人”相似度高度一致

近日，有网友扒出了一个和杨鸣息息相关的社交账号，该账号上的动态几乎和杨鸣生活中的动态完全一致。

让网友惊讶的是，该女网友晒出的多张照片似乎都证明她和杨鸣的关系不简单：

情人节的情侣红绳，杨鸣手腕上也戴了疑似同款

情侣款卫衣，这件卫衣就是杨鸣在录制《吐槽大会》时穿的那件

该女网友还晒过和杨鸣座驾一样的车，车内内饰都一模一样

杨鸣搂着该女网友的亲密合照，虽然杨鸣并未露脸，但是和杨鸣一样在胳膊上同一个位置长着同一颗痣的人应该没有第二个了吧

而且，在2019年11月4日杨鸣退役仪式上，疑似该女网友也到了现场。

当时，杨鸣的双亲和妻子唐佳良及一对儿女也都在场，而且，杨鸣的妻子唐佳良还被主办方安排在了第二排的座位上观礼。

然后女网友就晒出了现场视频还配文“一切感受都藏在泪水中”

杨鸣和女友的胆子还真是大啊！都明目张胆的在原配和双亲面前共同出现了。

其他的诸如时间地点和共同好友圈的巧合更是多到数不胜数，甚至连好友圈都重合了

02.“第一帅”两段公开的感情经历

众所周知，早在2013年10月份的时候，杨鸣就和圈外妻子唐佳良低调完婚，二人婚后还育有一儿一女。

当然了，长相如此帅气的杨鸣怎么可能只有唐佳良这一段感情呢。

在唐佳良之前，杨鸣和体操队的窦宝宝有过一段情。二人的这段感情曝光于2012年11月窦宝宝的生日当天，但是，没过多久，窦宝宝在接受采访的时候就宣布两个人因为“年龄差距”（窦宝宝出生于1994年，比杨鸣小9岁）分手了。

当初在一起的时候不就明明白白清清楚楚地知道对方的年龄吗？不能说谈恋爱的时候“不在乎年龄”，分手了就把锅甩给年龄差吧！

和窦宝宝分手几个月后，杨鸣就和圈外妻子唐佳良低调完婚了。

杨鸣曾经在采访中透露自己喜欢类似女星高圆圆那样清纯的女生，而他的前女友和妻子也确实都是这个类型。

但是，从网友扒出的照片看，杨鸣现在的这位小女友很明显是另外一种“性感”挂的吧，难道我们的“第一帅”经过岁月的洗礼换了口味？还换的如此彻底！

在诸多铁证面前，似乎杨鸣出轨已经是板上钉钉的事实，加上体育圈的明星也确实是有先例：林丹。

2016年，妻子谢杏芳怀孕期间，公认的体育圈“好男人”林丹被拍到和一位名叫赵雅淇的女演员在酒店干柴烈火，视频曝光之后，林丹形象崩塌。

而在两个月前，林丹就已经被拍到和赵雅淇举止亲密了。

老婆怀着孕还出轨，林丹被骂多惨都不冤。

而事发之后，林丹迅速出面道歉，刚生完孩子不久的谢杏芳选择了原谅。

比之在妻子怀孕期间出去拈花惹草的林丹，杨鸣也没好到哪里去。至少从目前能看到的信息上看，杨鸣和自己的小女友已经在一起至少三年的时间了，还真的是“家里红旗不倒，外面彩旗飘飘”啊。

插足林丹谢杏芳婚姻的赵雅淇的结局更惨，她至今仍然背负着骂名。

而杨鸣的这个小女友就更厉害了，竟然还敢堂而皇之的和原配出现在同一场合见证杨鸣退役一事，分明就是不把原配放在眼里，她的底气是哪里来的？当然是杨鸣给的呗！

从上文提到的网友整理出来的“时间地点巧合”中，我们可以推测出杨鸣在外面有人这件事，他身边的朋友早就知道了。

事情发酵之后，一位以杨鸣助理自居的网友发文辟谣，但是不久后该网友就删除了“辟谣文案”，不知道是不是发现自己的话说的太早了呢？

此外，也有网友爆料说早就知道杨鸣私生活混乱了，而且该网友还信誓旦旦地说杨鸣早在15年的时候就和这位女网友好上了，17年的时候就离婚了。

不过，在2019年的时候杨鸣的妻子还和公公婆婆一起出席丈夫退役仪式，离婚一事应该是假的吧。

但是，被网友扒出和杨鸣关系不简单之后，该女网友已经销号了，这个举动的背后原因，大家自己想吧！

公众人物还是要爱惜自己的羽毛啊，纸，终究是包不住火的！

不知道杨鸣对此事会作何反应呢？​​​​