盘点儿童和青少年生长发育规律与运动训练
一天一年，孩子慢慢长大，从身体到心理逐渐发展，伴随着身高、体重、听力和智力的微渺秒的变化，生理特点迈向成熟和完善，这时候家长要根据孩子的生长发育规律来为他们选择适合的运动训练，才能让宝宝更健康地成长。
生长是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。
儿童期和青春期生长发育一般有以下一些规律：
生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。
经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。
5、注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断；（骺软骨病：好发于3～10岁的儿童，男多于女，其比例为4～6∶1。
本病为骨骺的缺血性坏死，初期症状较为模糊，感到肢体容易疲劳常为最先症状，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。病变继续进展，疼痛变为持续性。病儿跛行明显，臀肌及股部肌肉发生废用性萎缩。） 6、注意膳食要提供丰富的营养。（钙、铁、蛋白质）
关节的基本结构包括关节面、关节囊、关节腔。儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。
儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉），上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。
1、根据年龄特点安排运动负荷；
盘点儿童和青少年生长发育规律与运动训练
一天一年，孩子慢慢长大，从身体到心理逐渐发展，伴随着身高、体重、听力和智力的微渺秒的变化，生理特点迈向成熟和完善，这时候家长要根据孩子的生长发育规律来为他们选择适合的运动训练，才能让宝宝更健康地成长。
生长是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、长短和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。
儿童期和青春期生长发育一般有以下一些规律：
生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。
经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。另外经常锻炼的儿童少年非特异性免疫力增强，能更好的抵抗一些常见病。
5、注意预防“骺软骨病”的发生：少用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛时及时诊断；（骺软骨病：好发于3～10岁的儿童，男多于女，其比例为4～6∶1。
本病为骨骺的缺血性坏死，初期症状较为模糊，感到肢体容易疲劳常为最先症状，在负重时髋部有轻度疼痛，但休息后消失，有不明显的跛行。病变继续进展，疼痛变为持续性。病儿跛行明显，臀肌及股部肌肉发生废用性萎缩。） 6、注意膳食要提供丰富的营养。（钙、铁、蛋白质）
关节的基本结构包括关节面、关节囊、关节腔。儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。
儿童少年的肌肉相对成人水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉先于后群肌肉），上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。
1、根据年龄特点安排运动负荷；
合理运动强健脾胃
谷雨是我国传统二十四节气中的第六个节气，同时也是春季的最后一个节气。今天，请跟着小体一起去了解如何通过运动增强消化功能。 缺乏运动其实是肠胃病发病的重要原因，尤其是长期久坐的上班族，身体会出现的各种不适，包括腹胀、便秘、食欲不振、消化不良等，究其原因和久坐引起的肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少等密不可分。 不过另一方面，研究表明随运动强度和运动时间增加，肠道受损的风险也会增大。例如强度达到最大摄氧能力90％的自行车运动，容易出现胃肠道症状，长跑运动中即使是小强度但持续运动2小时以上也会出现胃肠不适。而应激性溃疡发病率与运动强度和运动持续时间也存在相关关系，随着运动强度与时间的增加，应激性溃疡的发生概率增加。 对于办公室久坐人群而言，要尽量打破久坐模式，每隔40分钟到1个小时尽量站起来走一走，做一些简单的拉伸，简单的运动对消化功能的改善便行之有效。对已经出现食欲不振、消化不良、便秘、腹泻等消化功能不良症状的人，如果能够每天坚持走路半小时到一小时左右，不仅可以促进肠胃的消化吸收，还可以改善以上不良症状。在走路的基础上可以适时增加快走与慢跑，快走以每分钟90-120步为宜，慢跑以有氧慢跑为主，结合自身情况心率控制在每分钟120-140次的区间范围较为合适。 除此之外，瑜伽等柔韧为主、力量为辅的锻炼方式也可以结合自身情况参与，过程中身体充分的伸展可以促进局部肌肉收缩和舒张，放松局部肌肉位置的紧张程度，身体素质可以得到有效提高，同时血液的加速运行有利于身体各系统功能表现，对于消化系统不良症状的改善尤为明显。 1、每日注意规律饮食，定时定量，少吃辛辣食物，避免肠胃刺激，增加粗粮、新鲜蔬菜水果等富含纤维的食物摄入，调节胃肠功能。对于饭后运动一定要留给胃部充分的消化时间，饭后一小时内不建议运动，饭后两小时内不建议剧烈运动； 2、近期晴朗天气运动后容易出汗，气温也有较大波动，应注意运动后及时替换衣物，避免气温变化造成的感冒，尤其是针对消化系统产生的胃肠型感冒； 3、做好情绪调节，情绪的剧烈变化会刺激消化功能，诱发消化系统疾病，针对工作、生活等产生的紧张、焦虑等不良情绪要及时调控与排解，保持平和、愉悦的心情。
谷雨是我国传统二十四节气中的第六个节气，同时也是春季的最后一个节气。今天，请跟着小体一起去了解如何通过运动增强消化功能。
缺乏运动其实是肠胃病发病的重要原因，尤其是长期久坐的上班族，身体会出现的各种不适，包括腹胀、便秘、食欲不振、消化不良等，究其原因和久坐引起的肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少等密不可分。
不过另一方面，研究表明随运动强度和运动时间增加，肠道受损的风险也会增大。例如强度达到最大摄氧能力90％的自行车运动，容易出现胃肠道症状，长跑运动中即使是小强度但持续运动2小时以上也会出现胃肠不适。而应激性溃疡发病率与运动强度和运动持续时间也存在相关关系，随着运动强度与时间的增加，应激性溃疡的发生概率增加。
对于办公室久坐人群而言，要尽量打破久坐模式，每隔40分钟到1个小时尽量站起来走一走，做一些简单的拉伸，简单的运动对消化功能的改善便行之有效。对已经出现食欲不振、消化不良、便秘、腹泻等消化功能不良症状的人，如果能够每天坚持走路半小时到一小时左右，不仅可以促进肠胃的消化吸收，还可以改善以上不良症状。在走路的基础上可以适时增加快走与慢跑，快走以每分钟90-120步为宜，慢跑以有氧慢跑为主，结合自身情况心率控制在每分钟120-140次的区间范围较为合适。
除此之外，瑜伽等柔韧为主、力量为辅的锻炼方式也可以结合自身情况参与，过程中身体充分的伸展可以促进局部肌肉收缩和舒张，放松局部肌肉位置的紧张程度，身体素质可以得到有效提高，同时血液的加速运行有利于身体各系统功能表现，对于消化系统不良症状的改善尤为明显。
1、每日注意规律饮食，定时定量，少吃辛辣食物，避免肠胃刺激，增加粗粮、新鲜蔬菜水果等富含纤维的食物摄入，调节胃肠功能。对于饭后运动一定要留给胃部充分的消化时间，饭后一小时内不建议运动，饭后两小时内不建议剧烈运动；
2、近期晴朗天气运动后容易出汗，气温也有较大波动，应注意运动后及时替换衣物，避免气温变化造成的感冒，尤其是针对消化系统产生的胃肠型感冒；
3、做好情绪调节，情绪的剧烈变化会刺激消化功能，诱发消化系统疾病，针对工作、生活等产生的紧张、焦虑等不良情绪要及时调控与排解，保持平和、愉悦的心情。
