古人的“长生之法”，道家内丹术究竟是什么？

传统文化博大精深，包罗万象，在上千年的传统文化中，内丹术是最特别的一种，所谓内丹术，人们也称之为“内丹学”、“丹道学”，它是一种道家修炼的功法。

内丹术汲取了数千年来道家、佛家、儒家、医家等传统文化的精华，在追求长生为终极目标的指导下才逐渐形成的。

道家一直都是以“长生”为自己的追求目标，在追求这个终极目标的过程中，人们尝试了无数种方法来延长自己的生命，比如说炼丹、吐纳、导引等等。

在宋元之际，道家将外丹术引入内丹术，以自己的身体为炉鼎，以精气神为药物，用意识、呼吸来调节火候，使得人体的精、气、神结成丹。

我们可以将内丹术看作是武侠小说中的一种内功，比如说张无忌练的九阳神功、北冥神功等等，虽然这样类比有点不伦不类，但这样的类比，只是为了更好地理解内丹术，内丹术的终极目标是“长生”，这可不是区区“九阳真经”能够比拟的！

内丹术可以看作是内功，而内功又包括了九阳神功、北冥神功，所以内丹术也是一个统称，有学者将老祖宗流传下来的内丹术做了分类，分成了三家四派丹法，三家分别是“自身阴阳”、“同类阴阳”、“虚空阴阳”，在这三家中，“同类阴阳”又可以分为“彼家丹法”、“龙虎丹法”。

还有人依据修炼方式的不同，将内丹术分为两种，一种是独自一人修炼的，称之为“清修”，比如“自身阴阳”、“虚空阴阳”；而需要旁人参与的，称之为“双修”，比如“彼家丹法”、“龙虎丹法”。

无论是内丹术，还是武侠小说中的内功，都是需要循序渐进地修炼，所以他们一定会有一个修炼的层次。

而内丹术虽然修炼方式有所差别，但大体都可以分为四个阶段，分别是筑基、炼精化气、炼气化神、炼神返虚。

现在的很多网络仙侠小说中都会有修炼体系，他们所创造的那些筑基、元婴、出窍等等的修炼体系，其灵感或许就是源自于老祖宗道家内丹术的修炼阶段。

所谓筑基，在道家典籍《天仙正理直论》中讲“修仙而始曰筑基”，就是要通过对精气神的调节，让身体机能旺盛，为第二阶段的炼精化气做准备。所以，筑基就是要炼神、炼气、炼精。

所谓炼神，就是要高度入静；所谓炼气，则重在调息；所谓炼精，其法为舌抵上腭，咽津补精。

由于内丹术的形成是源自于外丹术，所以它的一些术语也借鉴了外丹术的表达，将自身的元气比作药。老祖宗将内丹术第二阶段炼精化气分为四个步骤，分别是调药、采药、炼药、止火。

人们将第二阶段炼精化气称之为小周天丹功、百日关；将第三阶段炼气化神，称之为大周天丹功、十月关，这个阶段的修炼过程为七日炼大药、十月守关养胎、抽铅添汞，到胎完气满，移胎上丹田泥丸宫。

炼神返虚又被称为是“九年关”。炼神返虚阶段大概需要九年，前三年为哺乳阳神，后六年有出神之景。炼神返虚作为丹功的最高阶段，所以又被人们称之为“上关”。

我们老祖宗为了留下了很多珍贵的传统文化，但是随着时间的推移，传统文化遭受到了很大的冲击，传统与现代、玄学与科学、经验和实验等等，都是现代人与老祖宗对话的一种方式，这样的冲击可以使得优秀的传统文化继续流传，但也难免会殃及池鱼。

内丹术就是那个池鱼，作为道家求长生的产物，它披上的玄之又玄的外衣，但如果人们抛开这层外衣，看内里，说不定会有不一样的惊喜！

密宗双修是什么意思？阴阳双修是什么意思？

武侠小说中的“男女双修”，在很多人的理解中意思就是"男女交合"，但其实这是大家对“男女双修”的一种误解。“男女双修"在我们常看的武侠小说中，指的就是"阴阳双修“，这只不过是男女互相辅助提升修炼的一种很正常的功法而已，并没有大家想象的那么不堪。

武侠小说中所指的”阴阳双修“和道家密传的房中术”内丹阴阳双修“的功法，可以说毫无关系，此二者虽然功法名字上非常相似，但是从本质上却有着明显的区别。

武侠小说中的”阴阳双修“

武侠小说中提起的”阴阳双修“功法并不多，而且似乎这种功法也极其难以修炼，对修炼的男女双方要求的非常苛刻，修炼”阴阳双修“的男女，并不是指的在红尘中普通平凡的色男色女，修炼这种功法需要男女双方在上能够高度的默契，虽不是伴侣，却能够形同伴侣，在千里之外亦能够心有灵犀互相感知，男女双方想要修炼这种功法需要极高的修炼基础，而且还需要经历一段很长时间的磨合，武侠小说中的”阴阳双修“虽然能提升男女双方的功力，但仍以稳扎稳打为主。

刚柔并济强身悟道

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

陈式太极拳，是在陈氏家传拳术的基础上广泛汲取兵家武艺和民间拳家之精华，进而发展起来的一种柔动为主，柔中含刚，动中有静，架势沉稳，缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断。演练时如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。内以养生，外以却恶，可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产。

健身、养生，太极是一项再好不过的运动

虽然叫做太极拳，但它其实是真正的全身运动，上下相随，内外相和，一动而无不动。它是一项极好的有氧运动，强度低、节奏好、持续时间长，且不损害身体器官。 它是一项普遍运动，从少年到成年，乃至老年，皆可练习，都有收获。不受场地影响，心念一起，世间无不可练拳之处。

修身、悟道，太极是最好的修身功法

太极是中华民族的核心智慧，所有传统思想和艺道都从阴阳太极的思想中生发出来。因此，练习太极拳不仅仅是为自己的思想中增添一抹武道精神，更是对通过身体最直接地体悟大道内涵。当自己的身体被太极拳激活后，不仅有更旺盛的精力立足天地，追逐梦想。更能更快的契入传统文化的世界。

太极拳是一把人生钥匙，不仅能够打开身体的无尽宝藏，让我们真有那“自知之明”，更能走进中华民族的核心智慧。

太极拳是一种生活态度，不仅仅是一份武道的坚守，还是一种刚柔并济的人生追求。

这个冬天，加入华夏茶书院“陈式太极拳”研习大家庭

董燕，亳州市蒙城县人，自幼随父亲学习心意六合拳、太极拳，2009年就读于天津体育学院民族传统体育专业武术散打专项。中国武术协会会员、中国武术五段、国家武术段位制考评员、指导员、二级社会体育指导员、二级运动员、初级武术套路职业资格、安徽省传统武术教练员、亳州市心意六合拳研究会副会长、蒙城武术协会副主席兼秘书长、蒙城县心意六合拳馆副馆长兼总教练。

学习内容：陈氏太极拳精要十八式及基本功

每周两次课程，上课时间根据学员练习时间而定

特 点：此套拳法由陈正雷大师创编而成，拳法简单、易学。是掌握陈氏太极拳运动规则和方法的捷径。

效果：对强身健体、益寿延年有着极大的帮助。因而又被太极拳爱好者称之为“陈氏太极拳养生功”

学习内容：传统陈氏太极拳套路老架一路（需要通过养生课程学习）

学习费用：48课时，3500元/期。每周两次课程，上课时间根据学员练习时间而定。

特 点：陈氏太极拳传统套路的基础套路，动作以柔为主，以刚为辅，架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然。

作用/效果：用内劲统领全身，以缠丝劲为核心，一动则周身无有不动，一静则百骸皆静，运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

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联系方式：17681102029(手机) 847800487（微信）

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